ちなみにゴボウは食物繊維が豊富なので、便秘の解消にもってこい！の食材として、すでに有名なのですが、実はそれだけではありません。
更には血糖値を下げたり、動脈硬化を予防したり、はたまた肥満の予防や、がんを予防する効果もあるそうです。
もちろん便秘がちなお子さんにもおすすめですよ～

（材料　3人分）
豚ひき肉（あいびきでも牛肉でもOK）・・・２００ｇ
ゴボウ・・・６０ｇ
玉ねぎ・・・１/２個
パン粉・・・１/２カップ
卵・・・1個
油・・・少々

（調味料）
塩・・・少々
だし汁５０ｍｌ
醤油・・・小さじ１/２
こしょう・・・少々

（作り方）
１、ごぼうは洗ってささがきにし、水にさらしておく。
２、玉ねぎはみじん切りにして、きつね色になるまでよくいためる。
３、玉ねぎの粗熱が取れたら、ひき肉、水気を切ったゴボウ、卵、パン粉、調味料を加えてよく混ぜあわせる。
４、6等分して、フライパンで焼く。（はじめは強火で両面にこげめを付けて、後は蓋をして弱火。）

なお、ゴボウを切る大きさによって、ハンバーグの食感も変わるので、繊維が気になる人はできるだけ細かく切ってください。
食べる時の味付けはお好みですが、ゴボウハンバーグの場合、和風テイストにした方が案外合うかもしれません。
大根おろしにポン酢をかけて食べても、とってもおいしいですし、あんかけ風にしてもいいですね。

付け合わせにたっぷり野菜を摂ると、便秘の解消効果も更にパワーアップしますよ。

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お腹が張る主な原因としては、便秘のほかに、おならの成分でもあるガスが腸内にたまること。
ちなみに女性の場合は、排卵日や生理中もホルモンの関係などで、お腹が張りやすくなります。

おならが増える原因としては、食事中に空気をたくさん飲んでしまうことや、ガスが生成されやすい食べ物を摂っていること。
また、腸内環境が悪くなっても、やはりお腹がガスっぽくなります。

よくお腹が張る人は、まずゆっくり食べることが大切。
更に、ガスがたまりやすい炭酸や、いも類などを少し控えてみるのもいいでしょう。

また、便秘になるからといって、繊維質の強い食べ物ばかり食べていると、やはりお腹が張りやすくなります。
体質にもよりますが、スパゲティに使われる強力粉や牛乳、あとはとろみ成分の片栗粉なんかも、比較的お腹が張りやすいので、ちょっと気にしてみるのもいいですね。

食べ物にこれと言って思い当たるふしがない人は、やはり腸内環境が原因かも。
特に煙草を吸う人は、ビタミンCが壊れやすく、その分腸内バランスも崩れやすい傾向があるので、注意が必要です。

例えば、最近はビフィズス菌にビタミンCが配合されている整腸剤もあるので、そういったものをしばらく飲んで、お腹の張り具合を確認するのもおすすめ。

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また高齢者になると、歯が悪くなることによって食物繊維の摂取が不足するパターンが多く、それに運動不足も加わって、慢性的な便秘になりやすい、と言われています。
更に高齢者の場合、意外なことが便秘の原因になっているのだとか。
それはずばり「尿漏れ」や「頻尿」と言った排尿にまつわること。

一見「尿漏れ」と「便秘」では、あまり直接的な関係が無い気もするのですが、実は深いかかわりがあります。
というのも、尿漏れや頻尿と言ったトラブルを抱えている人は、できるだけおしっこをする回数を減らすために水分を控える傾向があります。
まさにこの水分不足というのが、高齢者が便秘になる原因の一つなのです。

また、男性の場合は前立腺が肥大することで便秘を招いていることもあります。
一般的に年をとるほど腸内環境は悪くなりますし、便秘になる要素も増えるので、普段から意識して便秘の予防に努めることもとても大切。
確かにトイレが近いのも悩みの種ですが、かといって水分を控えすぎるのも便秘になるので、日頃からバランスのいい水分摂取を心がけたいものですね。

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ただしリンゴの場合、そのままではかなりカサがあるので、一度にたくさんは食べられないですよね。
そこでぜひ試してほしいのが「干しリンゴ」。
乾燥させて余分な水分を飛ばした分、栄養は凝縮されますし、量もたくさん食べられるので、便秘の解消効果も更にパワーアップします。

作り方はとても簡単。
まず、リンゴは皮が付いたまま、縦に４等分して軸と種を取ります。
そして、５ｍｍ程度の厚さにスライス。
後はざるに広げて、よく晴れた日の日中に天日干しするだけ。

また、天気がよくな場合は、スライスしたリンゴを更に並べて、ラップなしで冷蔵庫に放置。
半日程度で、天日干ししたのと同じような効果があります。

ちなみにこの干しリンゴを使ってアップルパイを作ると、子供の便秘解消にも最適なおやつになります。
もちろん「アップルパイ」と言っても最近は市販の冷凍パイシートもあるので、とても簡単。
ぜひ気軽に作ってみましょう。

作り方の基本は、市販のパイシートを解凍して、その上に干しリンゴをのせ、後はオーブンで焼くだけ。
仕上げにさまざまなジャムを塗ってアレンジしても、またおいしいですよ。

干しリンゴづくりもそれほど手間がかかりませんし、干しリンゴパイもとても簡単なので、ぜひ便秘解消の手作りおやつにどんどんチャレンジしてみてくださいね。

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出産直後の便秘は一過性のものがほとんどなので、便秘薬や下剤を処方してもらって、積極的に解消している人も大勢います。

ただし、退院した後に便秘になると、ちょっとどうしていいのか判断に迷うこともありますよね。
もともと便秘体質、という人は、あらかじめ医師から便秘薬をもらっておくのもいいですし、すぐに病院へ行けるのであれば、適切な便秘薬を処方してもらったほうが確実です。

とは言え、小さな赤ちゃんを抱えているお母さんは、日中忙しくてなかなか病院へ行く時間が無いことも。
できれば手軽な市販薬で済ませたい、という人もいますが、特に授乳中は薬の成分が母乳にも混ざってしまう危険があるので、勝手な判断で薬を飲むのはさけたほうが無難です。

ちなみに母乳を与えながら便秘薬を利用したい場合、病院ではマグミットやラキソベロンなどの薬がよく処方されるようです。
これらは妊娠中の人にも処方される薬なので、授乳中であっても比較的安全に利用する事ができます。

また、どうしても病院へ行く時間が無く、市販薬で済ませたい場合は、あらかじめ薬剤師にその旨を伝えて、選んでもらったほうがいいでしょう。
医師によっては「便秘薬程度であれば、市販薬でも特に問題ない」と言う場合もありますが、念のため、便秘薬の名前や成分などをあらかじめ確認しておいたほうが、気持ち的にも安心です。

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例えば、便秘解消の基本とも言われているのが「食物繊維の摂取」「乳酸菌の摂取」そして「適度な運動」。
これらは毎日続けることが大切ですし、この３つのうち、１つが不十分になっただけですぐに便秘になる人もいます。
また、もともと便秘体質なので、食事にも気を付け、毎日欠かさず腹筋やストレッチなどをして、とにかく便秘の予防を心がけているのに、何かの拍子で出ない日もあります。

便秘はちょっとしたことがきっかけで、誰でも起こる症状。です。
なので、１日２日、排便が無くても、あまり焦ったりあわてない、ということも、実はとても重要なポイントです。

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そんなわけで、今日の便秘解消に効くレシピは、ゴボウの硬さが苦手だった人でも安心して食べられる「ゴボウのポタージュ」を紹介します。

（材料）３人分
ゴボウ・・・１００ｇ
たまねぎ・・・１/２個
米・・・大さじ１
チキンスープ（もしくはスープの素を水で溶いたもの）・・・１カップ
牛乳・・・１カップ
バター・・・１０ｇ
塩、こしょう・・・少々

（作り方）
１、ゴボウは皮をこそげ落として、斜め薄切りにし、水にしばらくさらしてアクをとる。
２、玉ねぎはみじん切りし、米は軽く洗っておく。
３、鍋にバターを入れ、玉ねぎを入れていためる。
４、玉ねぎが透き通ってきたら、水切りしたゴボウを加えてさらに炒める。
５、チキンスープと米を加えて、米が柔らかくなるまでよく煮込む。
６、よく煮えたら火からおろし、フードプロセッサーかミキサーにかけて、よく砕く。（熱いので、少し冷ましてからやったほうがいいです。）
７、固形感が無くなったら、鍋に戻して再び火にかけ、さらに牛乳を加えて、塩コショウで味を整えればできあがり。

お好みでゴマやネギをトッピングしても、風味が変わってまた違った味が楽しめます。
他にもさまざまな野菜を煮込んでミキサーにかければ、ポタージュスープとしておいしくいただけますよ。

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やり方はとても簡単。
例えば、バスタブの中で座ったまま、片方の足をゆっくり上へ伸ばしてみます。
高さ的には、ちょうどつま先が湯船から出るぐらい。
５秒程度そのままの状態で我慢して、後はゆっくりと下ろします。
これを交互に４回繰り返すと、足のむくみが解消され、便秘の解消にも効果が出てきます。
ただし滑らないように気を付けてくださいね。

また、バスタブに座ったまま、体を左右にゆっくりひねる運動も、便秘に効くストレッチ方法の一つです。
お尻や足が浮かないように気を付けて、１回１回しっかりと繰り返すと、腸にもいい刺激になります。

ちなみにお風呂でストレッチをする場合は、入浴剤を使うのもおすすめ。
保温効果のある入浴剤であれば、お風呂上がりも体がポカポカして、新陳代謝がより一層高まります。
また、好きな香りのアロマオイルやドライハーブを入れることで、とてもリラックスした気分になり、排便信号を送る副交感神経にもとてもいい作用をもたらします。
身近なものでは、みかんやゆずなど柑橘類の皮をガーゼにくるんで、お風呂に入れてもいいですね。

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寒い時期の便秘を予防するには、とにかく体を温めることが大切。
あわせて、常にトイレを暖かくしておくことも、冬の便秘予防にとてもいい方法です。

また、実際に起こってしまった便秘を解消する方法としても、体を温めることはとても有効です。
特に食べ物には、体を冷やすものと、温めるものがあるので、ぜひ冬は体を温める食材を積極的に摂るようにしましょう。

例えば、体を温める食品として、唐辛子やしょうがなどの香辛料を使った、いわゆる「辛い食べ物」があります。
キムチやチゲなべは体を温めて、新陳代謝を活発にする効果があるので、冬にはとてもおすすめなのですが、中には辛さが苦手、と言う人もいますよね。
そういう場合は、れんこん、ごぼう、大根と言った根菜類を多く摂ったり、あんかけなどでとろみを付けると、お腹の中で暖かさがしばらく持続します。

外などにいて、体が冷え切っている時には、手軽な飲み物で素早く体の中をから温めることも大切。
熱いお茶よりも、できればココアやホットミルクの方が体の芯まで温まります。

また、野菜の中でも根菜類は、食物繊維が豊富なので、便秘になりやすい人は常に積極的に食べてほしい食材でもあります。
特に冬は根菜類のおいしい季節でもあるので、ぜひあんかけなどにして、食卓に並べてみるのもいいですね。

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でも、便秘薬に頼ってばかりいると、自然な排便力がどんどん失われてしまう、というのも本当の話。
はじめは１錠で排便していたのに、２錠、３錠・・・と量が増えてしまうのも、便秘薬の怖いところです。

更に便秘薬の量が増えていくと、体内のカリウム量が徐々に減少していきます。
カリウムは、生命を維持するために必要な栄養素の一つ。
特に最近は、ダイエット目的で、安易に便秘薬を常用する人が増えており、便秘薬による低カリウム血症も報告されているそうです。

ちなみに、最近の便秘薬は比較的副作用が少なく、安全と言われていますが、それは用量と用法をしっかり守ったうえで保障されているもの。
自己判断で勝手に薬の量を増やすと、健康を損ねることがあるので、特に気を付ける必要があります。

また、どうしても慢性的な便秘で、薬が手放せない人は、一度思い切って病院へ行き、適切な指導を受けることも大切です。
今では、便秘薬の種類も多く、使われている成分にもかなり違いがあるので、医師の下で利用したほうが、体の面でもひとまず安心でしょう。

病院に行くほどではないにしても、もし、使っている便秘薬が効かなくなってきているようであれば、ひとまず薬の種類を変えてみるのも一つの手です。

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