加えて便秘がちともなれば、朝食を摂るモチベーションはどうにもあがりません。

また、便秘気味だから「朝食は無理して摂る必要も無いか…、ダイエットにもなりそうだし…」なんて、

自分を納得させていませんか？

私はなんとなくそんな風に納得させちゃっていました。

ところがじつは、「朝食はちゃんと摂る」が正解なのだそうです。

朝食というのは、排便リズムをちゃんと規則正しくさせる意味からも、重要なのだそうです。

朝は忙しいと、つい朝食をサボるOLさんも多いですよね。

でも、少しでも早起きをして、できれば繊維質の多い野菜類（サラダ）なども含んだ朝食をちゃんと摂る。

そして便意がもよおしたら用を足す。

ここまでしっかり朝の日課にできれば、便秘解消になるのだそうです。

私はOL時代から、朝はギリギリまで寝て、ダイエットも兼ねて朝食はパスという日々を送ってきちゃいました。

これでは便秘がちになるのは当然、という食生活なのだそう。

そういえば、今年の夏もダーリンと旅行に行って旅館に泊まりました。

確かに旅館などに宿泊すると、朝ごはんとか早い時間帯にもかかわらずおいしく食べられますよね。

加えて、その後ちゃんと便意をもよおしていたのを思い出しました。

それにしても、旅館の朝食ってたいしたおかずもないのに、なぜあんなにおいしく感じられるのでしょうかね…？

人が用意してくれるからおいしいのか、いつもと違う環境の場所だからおいしいのか…。

もし、自宅でもあの旅館気分で毎朝しっかり食事をしたら、もっと「お通じライフ」は健康的になるのでしょうね。

規則正しい朝ごはんと朝のお通じ。

とてもシンプルで基本的なことなのだけれど、いつの頃からか、こんな簡単な健康法ができなくなった私です。

これではいけないと、最近、この前宿泊した旅館の朝食レシピをイメージした朝食メニューを準備中です。

そうそう、ついでに食器を乗せるおぜんみたいなものも買ってしまいました。

何事も気分が大事な私だけに、これで旅館の朝食をイメージしながら、毎日の朝食をしっかり食べようと思っています。

関連する投稿

• 関連する投稿はありません。

今回は「S字（状）結腸」をテーマにしたマッサージのしかたをご紹介しましょう。

便秘になると、腸の部位の中でもいちばん便が溜まりやすいのが、「S字（状）結腸」という場所です。

なぜかといえばここはそのネーミングのように、S字カーブを描いている部分。

だからなのか、曲がり損ねた便などが溜まってしまう、まるで道路の渋滞名所みたいな部位なのですね。

そこでこの「S字（状）結腸」をマッサージしてあげることで、便秘解消に効果があるといわれています。

では、まずは「S字（状）結腸」がどこにあるのかを探して見ましょう。

簡単な方法としては、左手の指を軽く開き、人差し指がおへその上にくるように置きます。

そうすると、左手の小指がおへその左下腹部辺りに来るはずです。

その辺りが「S字（状）結腸」の場所です。

一応念のために、インターネットで場所の確認をしておきましょう。

この部位は、便意をもよおしている際などに仰向けになって横になった状態で触ってみると、

少し固く張っているのでわかりやすいと思います。

では、マッサージの仕方をいくつか説明していきましょう。

＜S字結腸周辺マッサージ＞

１．便の流れを意識しながら、おへその下、右下腹部、おへその上、左下腹部、と時計回りの方向で10回ほど軽く押さえていく。

２．最後にＳ状結腸の上から両手を揃えて軽く10回ほど押す。
＜Ｓ字結腸のピンポイントマッサージ＞

１．まずはおへその左下に両手を重ねて軽く数回押します。

２．次に押さえた指先を足の付け根辺りまで斜め下に移動させます。

このＳ状結腸マッサージは、毎日就寝前に行なうなど一定の時間に継続的に行うことにより、

腸のリズムが保たれるようになります。
＜「の」の字型腸マッサージ＞

これはS字結腸に限らないマッサージですが、こちらのマッサージも同時に行いましょう。

おへその周辺を時計回りに「の」の字を描くような感じで押したり、なで回していきます。

なぜ「の」の字かというと、「の」が大腸の蠕動（ぜんどう）運動の方向に沿っているため、

より効果的なマッサージができると言うわけです。

関連する投稿

• 関連する投稿はありません。

ユーミンこと松任谷由実さんの曲を良く聴く私ですが、

今回のテーマは、この「ダンデライオン＝西洋タンポポ」です。

タンポポがハーブであることは皆さんもご存知ですよね。

中でも有名なのは、タンポポコーヒーですね。

これはカフェインを使用していないことから、妊娠中の女性などに愛用されていますね。

そしてこのタンポポ、じつは便秘にもいいのです。

タンポポは「葉」と「根」の部分でそれぞれ効果効能が違っています。

それらを簡単にまとめて見ますと、こんな感じになります。

＜タンポポの葉と根の効果効能＞

（葉）利尿、消化、強肝作用、食欲増進

葉の部分には、鉄分の適切な吸収を助けるビタミンＣを含むため、貧血にも効果的です。

また、「便秘」や膨満感を緩和する緩下剤になります。

苦味成分で消化を活性化してくれます。

利尿作用があり、カリウム欠乏を引き起こさず回復させるため、むくみ等に効果的です。

消化促進と排泄促進はダイエットにも効果的です。
（根）利尿、抗リウマチ、緩下、消化強壮、解毒、肝臓浄化

特に関節に蓄積する解毒を取り除いてくれるといわれています。

肝臓を浄化し強化する作用があるといわれています。

気分のむらなどに効果的だそうです。

このようにタンポポを象徴するのは、「解毒作用」のようですね。

ということで他のハーブとブレンドさせると「便秘解消ハーブティ」ができるそうです。

＜便秘解消に効果的なハーブティ＞

材料：西洋たんぽぽ　１、フェンネル　１、エリカ　１

（親指、人差し指、中指で軽く摘んで　1、とします）

便秘解消、吹き出物が気になる方などへオススメだそうです。

私も最近はハーブに凝っているので、さっそくこれらのハーブを調達してオリジナルブレンドをしてみようかと思っています。

そして午後のひとときにリッラックスしながらのティータイム。

そのBGMはもちろん、ユーミンの『ダンデライオン』しかありませんよね。

そしてもちろん、ハーブといえばこちらも忘れてはいけませんね。
※便秘にオススメ「ハーブdeスルリ」

関連する投稿

• 関連する投稿はありません。

皆さん、ちゃんと水分は補給していますか？

水分補給は熱中症対策だけでなく、便秘解消にも役立ちますので、ガンガン水分を補給しておきましょうね。

また、日中が暑いため食欲不振になりがちですよね。

私なんかも昼間はあまり食べず、その分、夜食とかが食べたくなってしまうんですよね。

でも、この夜食がまた、便秘の大敵なんです。

というのも、夜食を食べてしばらく活動するならまだしも、たいがいは夜食を食べて程なくして寝てしまいます。

私たちが寝ている時、胃腸も一緒に寝てしまうため消化吸収活動がお休みになります。

その結果、腸に食べ物が残ってしまい便秘へとつながるわけです。

ただ、「お腹がすいたなぁ･･･」というストレスも便秘の敵なので、

今では、夜食はヨーグルト類などの消化の良いものにして、

食べたら1時間くらいはがんばって起きて寝るようにしています。

猛暑はまだまだ9月中も続くとのこと。

水分補給と栄養摂取をちゃんとしないと、便秘＋αの体調不良を引き起こしちゃいそうで怖いなあと思う毎日です。

また、こう暑いとついつい外に出るのもおっくうになるため、運動不足にもなりがちです。

「運動不足も便秘の大敵だしな･･･」なんて思っていたところに、友人がいい運動を教えてくれました。

それが「おしり歩き」という簡単手軽なエクササイズです。

おしり歩きとは、まず両足をまっすぐに伸ばして座ります。

両手は足の上に揃えて、後はおしりだけを動かして前と後に進む運動です。

これは骨盤矯正、下腹をへこませる、便秘解消とうれしい効果をもたらしてくれるそう。

言葉で動きを説明するのはちょっと難しいので、

インターネットで「おしり歩き」と検索すると、デモンストレーション動画が見れるので、

それを参考にしてぜひやってみてくださいね。

私もさっそくやってみましたが、ウエストのシェイプアップにも効果がありそうでちょっとハマっています。

関連する投稿

• 関連する投稿はありません。

そして、今回は「世界の伝統食」も注目のキーワードです。

さて、まずは乳酸菌のお話から。

おさらいですが、乳酸菌は「植物性乳酸菌」と「動物性乳酸菌」があります。

動物性乳酸菌は、ミルクに含まれており、植物性乳酸菌は植物類に含まれています。

これら乳酸菌というのは、腸内環境の働きを整備してくれます。

また、腸内の善玉菌であるビフィズス菌などの量を増やすのに役立ちますよね。

そして、日本が生んだ伝統食である発酵食品群、には、この「植物性乳酸菌」が豊富に含まれているのです。

発酵食品の代表格といえば、「おみそ」ですよね。

中でも「ぬかづけ」が良いらしいですよ。

これはぬかに野菜を漬ける事で、野菜の中に栄養素がたっぷり浸透して含まれているからだそうです。

各国の伝統料理というのは、古人の知恵がちゃんと活きているのですね。

例えばお隣の韓国といえば、キムチが代表的な伝統料理です。

このキムチは、乳酸菌の発酵と唐辛子成分で、便秘だけじゃなく食欲増進や風邪の予防にもなる食べ物なのだそう。

ドイツの家庭料理には「サワークラウト」というキャベツを塩漬けしたものがあります。

これもすぐれた整腸作用があるので、便秘の解消には効果的だそうです。

また、日本でもおなじみで私も大好きな中国の「ザーサイ」にも、植物性乳酸菌は多く含まれているのだそうです。

世界中の伝統料理には、便秘はもとより万病を予防する知恵がいろいろに活かされているようです。

時代は今まさに、「温故知新」なのですよね。

なんか私、これを機に「世界の伝統料理研究家」になろうかな、なんて思い始めちゃいました。

世界中の伝統料理を食べ歩けば、きっと便秘が改善されるだけではなく、

体全体が健康で元気になるだろうし、加えて、これ以上にない贅沢なグルメ体験ができそうですよね。

皆さんもぜひ、発酵食品の見直しと同時に、世界の伝統食に注目してみてはいかがでしょうか。

あ、もちろん、自然の生薬、ハーブも忘れずに。

※便秘にオススメ「ハーブdeスルリ」

関連する投稿

• 関連する投稿はありません。

でも、「便秘に良いよ」と知り合いから聞き、最近はがんばって食べるようにしています。

そんなセロリですが、じつは古くから「便秘解消の整腸剤」として知られているそうですね。

私は苦手だったもので、なんとなくセロリの話題はスルーしてきちゃったのかしら…？

セロリには、ビタミンＡ、Ｂ１、Ｂ２、Ｃ、マグネシウム、カリウムなどが豊富だそうです。

加えて、100グラムあたりの食物繊維量は約1.5グラム。

植物繊維量が約5.3グラムのアボカドには負けますが、1.7グラムの「さつまいも」クラスの繊維量ですよね。

「なんだ、大したこと無いじゃんセロリなんて」と、言うなかれ。

じつは、セロリにはこんな秘密の裏ワザがあるのです。

それが「焼きセロリ」です。

セロリを焼いて食べるなんて、まずしませんよね。

ところがセロリを焼くと、なんと「成分が新たに3つも増える」というのです。

それが、以下にあげる3つの成分です。

＜セロリを焼くと新たに加わる成分＞

１）ピラジン：心筋梗塞や脳梗塞の原因となる血栓を作りにくくする効果が期待できる。

２）フェノールカルボン酸：活性酸素を除去する強力な抗酸化作用を持つ。

３）カリウム：離尿作用、血圧を下げ高血圧の予防に効果的。

このように「焼きセロリ」には新たな健康成分が加わるそうです。

＜食べ方＞

一口大に切ったセロリ(茎のみ)を、焼き網かオーブントースターで焼くだけ、というから簡単にできますよね。

ちなみに、焼くことでビタミンCが減るので、レモン汁をかけて食べましょう。

ビタミンCにも抗酸化作用があるので、セロリとの相乗効果で血液サラサラの手助けをしてくれます。

私、さっそく、便秘＋体全体の健康にも効く「焼きセロリ」を食べてみました。

レモン汁と私はほんの少ししょう油をたらしていただきました。

うしたら、香ばしくてセロリ嫌いな私にもとっても美味しかったです。

ということで、「焼きセロリ」をオススメします。

関連する投稿

• 関連する投稿はありません。

加えて『便秘にも効く』そうです。

そこで今回は、アボカドにまつわるうんちくをいくつか紹介しましょう。

まず最初に発音です。

つい「アボガド」と言ってしまう人が多いのですが、正解は「アボカド」とにごらない「カ」が正しい発音なのです。

そして次にアボカドは野菜か果実か？　と問われたら、正解は「果実」ですよ～。

ま、アボカドはサラダに良く使われていますからしょうがないですし、基本、これはどうでもいいうんちくでしたね。

でも、次にお伝えすることはどうでも良くないことなので、しっかりと覚えておきましょう。

アボカドは別名を「森のバター」なんて呼ばれます。

ですから「コレステロール値が上がるのでは？」と気にして食べない女性がいたりします。

ですが、それは誤解です。

たしかにそのニックネームに負けず脂肪が多いのですが、ほとんどがリノール酸、リノレン酸といった不飽和脂肪酸なのだそう。

つまり、「アボカドを食べてもコレステロール値の上昇の心配はありません」と、

じつは専門家がお墨付きを与えてくれているのです。

「むしろ、血管を広げ血小板の凝固を防ぐため、血液のサラサラ効果が期待できるすぐれもの食品」なのだそうです。

このお話を聞いて、私はますますアボカド・ファンになっているのですが、続きがまだあります。

そうです、なぜ「便秘にもいいか」というお話です。

専門家によれば、アボカドは「毒だし果実」なのだそうです。

毒だしとはつまり、便秘の解消と利尿促進です。

ではなぜ毒だししてくれるかというと、アボカドが含有する「食物繊維」の圧倒的な多さから来るものだそうです。

ちなみにですが、植物繊維が多いことで知られる「さつまいも」でさえ、

100グラム中に含まれる植物繊維の量は約1.7グラムだそうです。

ところがアボカドは、100グラム中の植物繊維量がなんと約5.3グラム。

さらに、離尿作用のあるカリウムも100グラム中730㎎と多く、これら毒だし要素の含有量が、

アボカドは果物の中ではトップクラスなのだそうです。

ということで皆様、食べましょう、アボカドを。

関連する投稿

• 関連する投稿はありません。

彼女がベリーダンスを始めた動機はウエストのシェイプアップです。

あの、クネクネとお腹や腰のあたりを揺らすダンスが、シェイプアップにはとても効果的なのだそうです。

加えてじつは、友人がベリーダンスの先生に教えてもらった話では「便秘にも効く」、という噂もあるそうです。

ここでちょっと腹筋のお話を。

一口に腹筋と言っても、腹部にはいろんな筋があります。

例えば、腹直筋、腹横筋、腹斜筋などなど。

腰部分にセクシーな「くびれ」を作るのは「腹斜筋」なのだそうですが、

ベリーダンスはこれらの各腹筋を、それぞれに活性化させるエクササイズを行っているそうです。

また、腸や内臓の癒着や不活性を改善させるエクササイズなども行うそうです。

私たちの骨盤の中心部には「仙骨」という大事な部分があります。

ここには副交感神経が集中しているため、ここを動かすことで内臓機能をイキイキとさせる、というわけです。

その結果、便秘改善を体験している生徒さんたちも多数いるのだそうです。

友人も少々便秘がちらしく、「もし成果があったらすぐに報告するね」と友人。

ベリーダンスって、セクシーショーっていうイメージがあってなんとなく誤解していた私なのですが、

ちゃんと健康を考えたエクササイズとしても、機能していたんですね。

こうして考えてみると、腰周辺を動かすダンスで便秘改善、というのはいろいろできそうですね。

例えば、ハワイの「フラ」も腰をゆるく、そして時に激しく動かします。

また、最近ではヒップを激しく揺さぶるレゲトンなんていうダンスも若い女性に人気です。

日本で活動を始めた韓国の女性アイドルグループ、KARAもおしりゆらゆらのヒップダンスが人気の秘密だそう。

ということで、腰やお尻のゆらゆらダンスを学ぶことで、ボディのシェイプアップと便秘解消＆健康促進、

ついでに人気アップにもつながるのかな、などと思い始めている私なのでした。

関連する投稿

• 関連する投稿はありません。

例えば、赤色は、情熱や積極性の象徴で、勝利の色でもあります。

交渉の際に「赤いネクタイ」（パワータイ）を着用することで、

相手に心理的に勝つことで交渉を有利に進めるといった心理作戦もあるそうです。

こうした色彩心理とは別なのですが、スピリチュアルな研究をしている人たちの間では、また違った形で色を使っています。

例えば、「便秘に効果的な色」なんていうのもあるそうです。

とあるスピリチュアルカウンセラーの人に寄れば、それは「オレンジ色」なのだそうです。

その方の説では「オレンジは胃腸を始めとする、内臓器官を活性化させる色」なのだそう。

そこで当然、便秘にも効果的だと教えてくれました。

私が「じゃあ、例えばオレンジ色の腹巻をするとか？」と聞くと、笑いながら

「はい、もし売っていればぜひ買ったほうがいいですね」とおっしゃっていました。

その一方で、こんなアドバイスもしてくれました。

「人間というのは、全身のバランスを採ることのほうが大切です。

そのためにオススメなのレインボーカラーなんですよ」とのことです。

つまり「赤・ピンク・オレンジ・黄色・緑・青・紫」の七色はそれぞれに違った役割があって、

全身に効果的な作用をしてくれるそうなのです。

ですから例えば「虹がかかれた絵を部屋に飾る」、

「虹の写真をリラックスして眺めてみる」、「虹が描かれたTシャツなど着る」など、

身近にレインボーカラーを置くことを薦められました。

オレンジは便秘に効果はあるかもしれませんが、

そうした部分治癒（対処両方）よりも、全体（ホリスティック）に治癒を考えること、が大切なのだそうです。

その話を聞いた帰り道、さっそく衣料雑貨屋で

「オレンジの腹巻」と「虹の描かれたバスタオル」なんかは無いかなと探してみた私でした。

残念ながら、その日は見つかりませんでしたが、今度見つけたらさっそく実験を開始するつもりです。

ま、虹よりも、ハーブとかの方がより実践的なのはよくわかってはいるのですが……。

※便秘にオススメ「ハーブdeスルリ」

関連する投稿

• 関連する投稿はありません。

この健康法によって、体の不調を治したり、便秘さえも解消させたという体験談を読んだことがあります。

やり方はとても簡単です。

「太陽」の場合、朝日から始めます。

朝日に向かって、深呼吸をするのです。

ただし「腹式呼吸」にすると、さらに効果的なようです。

腹式呼吸では、息を吸うときに肺ではなくお腹を膨らませます。

吐き出すときは、お腹が引っ込む感じになります。

プロのシンガーの皆さんは、この腹式呼吸方で歌を歌っていますね。

この腹式呼吸で吸い込む際には、太陽からのいいエネルギーを取り込み、それが全身に回るというイメージを作ります。

そして吐き出す際には、体内の不調和なエネルギーをすべて吐き出すというイメージをします。

便秘がちな私たちの場合、便がす～っと出て行くイメージも併せて作ってしまいましょう。

この深呼吸を朝・昼・晩と行うだけです。夜のお相手は、月になります。

なんで、太陽と月の両方を使うかというと、それぞれに「陰陽」違ったエネルギーを吸収できるから、と考えられています。

この「陰陽」両方のエネルギーを取り込むことで、心身のバランスもよりいい形になる、というわけです。

今の所、科学的な裏づけはまったくない健康法ですが、

太陽も月もそのエネルギーを取り込むだけならまったく費用もかかりません。

ダメ元で実践してみる価値は、大いにあるというものです。

ちなみに私はヒマさえあればするようにしています。

便秘解消、までは残念ながらまだ行きませんが、心身がリフレッシュされるような心地よさを体験しています。

それだけでも見っけものかな、なんて考えています。

やり方も簡単ですし、時間も取られません。

やりたい回数だけ深呼吸すればいいのです。

また、深呼吸という行為だけでも、新陳代謝を活発にするといわれています。

ちなみに私は、毎朝早めに起きて公園を散歩しています。

その公園に、いい朝日が眺められるスポットがあるので、そこで太陽に向かって深呼吸をしています。

深呼吸をしているだけですから、周囲の人から怪訝な顔をされることもありません。

皆様もぜひ、実践してみてくださいね。

関連する投稿

• 関連する投稿はありません。