また、エステに通ったりしてお金をたくさんかけてダイエットすれば、思いとおりに痩せられるかもしれません。
しかし、病気になって病院へ行く前に、毎日少し意識するだけで病気を予防することができたらそれにこしたことはありません。
また、食事を抜いたり過度な運動をしなくても、毎日少し食事に気を付けるだけで健康的に痩せられるのであればそれにこしたことはありません。
健康家族ネットでは、家族みんなで健康な生活を送るために、健康や病気の予防、健康的なダイエットに役立つ健康情報を集めています。
健康家族ネットを訪問してくれた方が、家族と一緒に健康で楽しい生活を送るために参考にして頂ければと思います。
しかし、健康全般ネット内で公開している情報は全ての方にその効果を保障するものではありませんので、その点は予めご了承下さいm(__)m
家族みんなで健康で楽しい生活を送るための豆知識として、健康家族ネットの情報参考にして頂ければと思っています(^_^)/
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アサヒローヤルゼリーSAI48はデセン酸の含有量が５％以上と非常に高い数値を示しています。デセン酸とはローヤルゼリーだけが保有する特有成分で、含有量が高い程そのローヤルゼリーは『高品質』と言われています。アサヒローヤルゼリーSAI48には、通常２％程度のデセン酸をなんと５％以上も含まれています。
ローヤルゼリーは、女王蜂の成長に必要な「王乳」と呼ばれるエネルギー源のことで、三大栄養素であるタンパク質、糖質、脂質をはじめ、各種ビタミン、ミネラルなどの成分がバランス良く含まれています。中でも特有成分のデセン酸はローヤルゼリーならではの物質として知られています。
含有成分の詳細は、体に必要な8種類の必須アミノ酸をはじめ、15種類のアミノ酸、10種類のビタミン類、とくにパントテン酸や葉酸、アセチルコリンといった現代人に不可欠なB群、さらに7種類のミネラルなど、さまざまな成分が含まれています。
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◎『ノコギリヤシエキス』とは
北アメリカ南東部の海岸地帯に自生するヤシ科の植物ノコギリヤシは、古代エジプト人やアメリカ先住民の間でも、その実を健康のために用いてきたといわれます。ノコギリヤシに含まれる有用成分β-シトステロール等がバランスを整えるのに役立つとして科学的な成分研究が進められ、ヨーロッパやアメリカでも男性の健康に役立てられています。
◎『水利通快源とは』とは
中国で伝統的に健康に役立てられてきた植物成分の中から、有用性を吟味
して選んだ７種類を、バランス良く組み合わせたものです。
◎『トマトリコピンとは』とは
トマトに多く含まれる赤い色素成分のリコピンは、天然カロテノイドの一種。抗酸の作用は「β-カロテン」の2倍以上、ビタミンEの100倍以上ともいわれます。中高年男性の将来のリスクを低減する働きがあるとされています。
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まず、40歳を過ぎた頃から疲れやすくなる理由についてですが、１つ目は「コエンザイムQ１０」という物質が不足することでエネルギーが作られなくなってくるためです。
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そして、健脚を鍛え、筋肉量を増やすと以下のような効果が得られます。
糖尿病予防、高血圧予防、肥満予防、腰痛予防、ひざ痛予防、姿勢向上、冷え性改善、免疫力向上、骨粗しょう症予防、脳卒中予防、転倒・寝たきり予防
健脚は、筋肉量と非常に密接な関係があります。
通常、年齢と共に筋肉の量は減っていきます。
特に、40代から筋肉量は年1%の割合で減っていき、60代になると筋肉量は20代の約60%になってしまいます。
まず、以下の方法で自分の健脚度をチェックしてみましょう。
椅子の座り立ちテスト：以下の動作を10回行うのに何秒かかるかをチェック。
1．足を肩幅に開き、両手を旨の前で交差して椅子の前に立つ。
2．そのまま椅子に座り、お尻が座面についたらすぐに立ち上がる。
健脚度の判定は、以下の表を参考にして下さい（数値の単位は秒）。
| 年齢[男性] | 優れている | 普通 | 衰えている |
| 30代 | ～6 | 7～9 | 10～ |
| 40代 | ～7 | 8～9 | 13～ |
| 50代 | ～7 | 8～12 | 13～ |
| 60代 | ～8 | 9～13 | 14～ |
| 70代 | ～8 | 10～17 | 18～ |
| 年齢[女性] | 優れている | 普通 | 衰えている |
| 30代 | ～7 | 7～9 | 10～ |
| 40代 | ～7 | 8～10 | 11～ |
| 50代 | ～7 | 8～12 | 13～ |
| 60代 | ～8 | 9～16 | 17～ |
| 70代 | ～10 | 11～20 | 21～ |
この健脚度チェックで衰えているという結果が出た方は、健脚のために筋肉量を増やす努力をしないとますます身体が弱くなっていきます。
筋肉量を増やすには、筋トレを行う必要があります。健脚は健康な脚と書きますが、ウォーキングやジョギングでは脚の筋肉量は増えません。
ウォーキングなどで使われるのは遅筋（弱い負荷で持久力がある）で、健脚のためには速筋（強い負荷で瞬発力がある）を鍛える必要があるからです。
ウォーキングやジョギングは、高血圧や脳卒中の予防には効果がありますが筋肉量を増やすことはできないのです。そこで、筋トレを行い大腰筋と大腿筋を鍛えると、健脚力がつき以下のような効果が得られます。
糖尿病予防、高血圧予防、肥満予防、腰痛予防、ひざ痛予防、姿勢向上、冷え性改善、免疫力向上、骨粗しょう症予防、脳卒中予防、転倒・寝たきり予防
健脚力をつけるために鍛える場所は、大腰筋と大腿筋です。
筋トレと聞くと大変そうと思うかもしれませんが、ここでは週3回で効果が現れる大腰筋を鍛える筋トレを紹介します。
大腰筋は上半身と下半身を繋いでいる唯一の筋肉で、おへそのすぐ上くらいの高さ、背骨の周りにある筋肉です。
この大腰筋が弱ってくると歩幅が狭くなり、つまずきやすくなります。これは、高齢者の方に多い症状です。
以下は、大腰筋を鍛える筋トレです。
1．椅子に少し浅めに腰掛け、息を吐きながらお腹を引っ込める。
2．お腹を引っ込めながら、足の付け根に力を入れひざを胸につける。
この動作を左右交互に5～10回ずつ行って下さい。
こんな簡単な筋トレでも、スポーツジムでのマシーンを使った筋トレに近い効果を得ることができてしまうのです。
さらに、2の動作で足を引き上げる時に、両手でチューブなどを持って負荷をかけるとさらに効果がアップします。
大腰筋を鍛えることで、腰痛も予防することもできます。
80歳以上（アメリカでは90歳以上）の方でも、この筋トレで効果を得られるので、高齢者の方もあきらめずにチャレンジしてみましょう。
ただ、簡単にできる筋トレですが以下のことに注意して下さい。
・体調がすぐれない時や疲れている時は無理をしない。
・糖尿病や心臓病、高血圧などのある人は、主治医と相談の上で行う。
・筋トレを行う前後には必ずストレッチを欠かさない。
以下は、大腿筋（太ももの表側）の筋肉を伸ばすストレッチの例です。
また、痛気持い感じがする位が調度良いストレッチです。片方の足を後ろに曲げ、足の高を持ち、ゆっくり引き寄せる。
そして、10～15秒間静止し、左右同様に1～3ずつ行うことにより、大腿筋を鍛えることができます。
・継続して行う。
半年続けても数ヶ月やらないともとに戻ってしまいます。毎日でなくても週3回以上行えば効果が得られるので、継続して行うようにしましょう。これは、忙しい時と休日では身体の免疫力に差が生じるからです。
免疫力とは、病原菌などから身体を守るシステムです。もし、免疫力がなければ私達は健康に生活することはできません。
私達の生活を左右すすほど重要な免疫力ですが、日常のちょっとしたことで働きが低下してしまうのです。
体内の免疫の第１段階は粘膜です。
粘膜は喉や鼻などの内面をおおった上皮で、粘液は粘膜があるところに分泌される液体（唾液や鼻水）などです。
粘液は2つの働きを持ち、外部からの病原菌の侵入を阻止します。
そのうちの1つは病原体を包み込み体外に排出する働きで、くしゃみや咳はその排出のための防御反応です。
もう1つは粘膜に付着した病原体を殺菌する働きです。 ところが粘液は乾燥に弱く、冬に分泌が低下します。
そして、粘液が少ないと病原菌の侵入を防ぐことができなくなってしまいます。
また、粘液の一つである唾液の分泌は緊張によるストレスによって低下します。交感神経が優位になるため唾液の分泌量が低下するのです。
試験に合格しなければと感じたり、仕事のプレゼンを成功させなければと強く思ったりした時にこのようなことが起こります。
緊張している時よく喉が渇くのは、唾液の分泌が低下しているからなのです。
また、食事を抜いたりよく噛まずに食べると唾液の分泌量が減るため、免疫力が低下します。
唾液は頬や喉の内側にある唾液腺から分泌されますが、これら唾液腺は噛むなどの動作がないと唾液腺が刺激されず分泌量が低下してしまうのです。
唾液の分泌が少ないと細菌が体内に侵入しやすくなるので、このような時は注意が必要です。
粘膜での免疫力の状態を簡単にチェックする方法があります。まず、割っていない割り箸を用意し、割り箸の持ち手側（3～4cm）を舌に貼り付けます。
１分以内に割り箸が落ちると唾液量が少ない可能性が高いと言えます。
ただし、飲食後30分間は唾液の分泌が活発になるため、正確な値がでないので避けましょう。
もし、このチェックで唾液の分泌が少ないという結果が出た方も以下のマッサージで唾液の分泌を簡単に活発にすることができます。
喉の付け根と先端の真ん中にある柔らかい部分（骨の内側）を人差し指で押さえ、くるくるとマッサージします。力を入れすぎないように注意しましょう。
ここは唾液腺の1つ顎下腺があるところで、ここをマッサージすると唾液腺が刺激され唾液の分泌が促進されるのです。