● 一日一個のりんごを食べましょう！

りんごの食物繊維は水溶性でコレステロール値を下げるので、心疾患の多い欧米には「ワンデイ・ワンアップル」と言う古いコトワザがあるくらいです。
塩分・糖分も控え目にしましょう。

● Ａ型人間にはならないように！（血液型ではありません）

A型人間：仕事一筋・負けず嫌い・せっかち・気性が激しい・自信家など。
ゆったりした気分で、楽しく仕事を。

てまえみそ！

「いつも財布のなかにニトロを入れておかないと不安で、、、」とおっしゃっていたお客さまが、レインボーズに通い始めて 2ヶ月程で発作の回数が減り、約 1年続けた結果すっかり元気になりました。発作がおきそうなのが、定期的に足の裏を診ていると解ります。そんな時は「今週は、お付き合いより休息ですよ。」とアドバイス。自然治癒力を目覚めさせパワーアップするリフレは、続けることで真価がでます。

リフレとマクロビ　ワンポイント！

●リフレクソロジー　ワンポイント！

副腎・腎臓・輸尿管・膀胱 ・小腸・心臓・頚椎の反射区を両足ともよくもみましょう。

ここをもみましょう（両足）

●マクロビオティック　ワンポイント！

肉・魚・卵・乳製品等コレステロールの多い食品は避けてください。

胸が痛いときは、梅生番茶（湯のみに梅干 1ケと醤油小さじ一杯、ショウガの搾り汁 3~4滴加え、箸でよくほぐし ,熱いほうじ番茶 150ccを注ぐ）に大根おろしを大匙１程入れて飲む。

頬や鼻の頭が赤い人は、毎朝シイタケスープ（ 1～2枚の干ししいたけを 1カップの水でもどし、さっと温め、醤油少々を入れる）を飲むと良い。

元気な人は、レモン汁2～3滴入れた酸っぱいリンゴジュースを飲む。

● お腹周りを測ってみましょう！

（空腹時に両足をそろえ、背を伸して からヘソの真上を計る）

• ウエスト周囲径　男性　85ｃｍ　/　女性　90ｃｍ　以上
• 中性脂肪値　150mg/dl　以上
• HDL（善玉）コレステロール値　40ｍｇ/dl　未満
• 血圧　最大130mgHｇ　最小85mgHｇ　以上
• 空腹時血糖値　110mg/dl　以上

上に述べた項目が、2つ以上ある人は要注意です。

● おいしい物を少しだけよーく味わって！

お腹いっぱい食べることより体に良いもの、美味しい物にこだわってバランス良く。アルコールは脂肪に変わりやすいので、楽しいお酒をほどほどに。

● 必要なモノと不要なモノの整理をしましょう！

現代の生活習慣病はヒトの基本的活動である衣食住職遊学についての想いと現実とのアンバランスの表れでもあるのです。自分が生きる上でほんとうに必要な物（事）を見定めましょう。人は裸で生まれ、何も持たずに死んでいくのですから。

リフレとマクロビ　ワンポイント！

●リフレクソロジー　ワンポイント！

胃、十二指腸、盲腸、回盲弁の反射区をよく揉む。

ここをもみましょう

●マクロビオティック　ワンポイント！

白い野菜のスープを大鍋で作り、上澄みをお茶代わりに飲み、残ったスープは味噌汁や吸い物、うどん、そばに使いましょう。大根、牛蒡、白菜、茸等を大きく切り昆布と干し椎茸を入れ、野菜の量の3倍の水で約１時間程煮込みます。あく出しはしないでください。このスープはデトックス効果が大きいので、その他の生活習慣病の予防にもなります。

● 食べ過ぎに注意する！

えっ？と感じる方も多いと思われますが、花粉症の方は胃腸の反射区が溜っている傾向にあります。食事は控えめに心掛けてみてください。（特に動物性タンパク質はアレルゲンのごちそうなので要注意です)この季節は少食で胃腸を元気に保ちましょう。

● 適度の運動でストレス解消を！

じわっと汗をかく程度の有酸素運動をすることでホルモンバランスが整い、免疫力も活性化します。花粉に負けない体づくりにはテキパキとそうじをしたり、ウォーキングやストレッチなどで気分転換を兼ねた運動がとても効果的です。

リフレとマクロビ　ワンポイント！

●リフレクソロジー　ワンポイント！

足裏の土踏まずの各反射区を、こぶしでかかとに向けグーっと押し流すように揉みましょう。

ここをもみましょう

●マクロビオティック　ワンポイント！

玉ねぎのスライスや蒸したカボチャ、ゴボウのサラダにすりゴマ・シソの葉をたっぷりかけて、オリーブオイルドレッシングで食べましょう。
免疫力を高めるビタミンCの多い緑茶やローズヒップ、消化を助けるペパーミントのハーブティーなどでの水分補給はとても効果があります。

● 慢性病は大敵！

「死の四重奏」とも言われる、肥満・高脂血症・高血圧・糖尿病等持病をお持ちの方はそちらから改善しましょう。

● 急激な温度差は避ける！

寒い時期の発症率は、暑い時期の1.5倍です。自分が居る所だけではなく、家全体を温めてください。また飲酒後、戸外に出る時は十分気をつけましょう。

● 便秘をなくしましょう！

便秘は万病のもとです。特にクモ膜下出血の20パーセントは用便中におきています。

リフレとマクロビ　ワンポイント！

●リフレクソロジー　ワンポイント！

大脳・前頭洞・小脳・脳幹・頚椎（親指全体）脳下垂体・頚部・副腎 ・腎臓・輸尿管・膀胱の反射区をよく揉みましょう。

ここをもみましょう（両足）

●マクロビオティック　ワンポイント！

おろし納豆（刻みねぎたっぷりの納豆に大根おろし・すりゴマを入れる）
納豆は、良質のたんぱく質とナットウキナーゼが脳血管障害を防ぎ、ネギには硫化アリルが血栓予防になります。

そばがき（根菜類たっぷりのけんちん汁にそば粉をまるめて入れる）
ソバやダイコンは、食物繊維やフラボノイド（血管強化・血圧効果作用）を多く含みます。

● 朝起きるときは部屋を暖めておいて！

寒さを感じると血圧が上がってしまうので、一部屋だけを暖かくするのではなく、トイレや洗面所、台所等全体を暖かくしておきましょう。

● 塩分は控えめに！

一日の摂取量は 6グラム程度です。調味料（醤油、ソース、マヨネーズ等）にも塩分は含まれているので注意しましょう。

● リラックスする時間を取る！

血圧は自律神経によっても上下します。仕事や人間関係でストレスを感じたら深呼吸や散歩、入浴等、自分にあった「ゆったり時間」を作りましょう。

リフレとマクロビ　ワンポイント！

●リフレクソロジー　ワンポイント！

頭部、頚椎、腎臓、輸尿管、膀胱 の反射区をよく揉む。

ここをもみましょう

●マクロビオティック　ワンポイント！

朝起きぬけに昆布としいたけのジュースをコップ一杯飲む。
（だし昆布５cm、干ししいたけ１個を前日に200ccの水に浸けておく）
昆布はカルシウムを多く含み塩分中のナトリウムの作用を抑制します。しいたけに含まれるエリタデ二ン（アミノ酸の一種）はコレステロールを体外に排泄します。

● 肩が凝ったらお掃除をする！

手を伸ばした範囲で高いところのお掃除をしましょう。窓拭きなどが適当です。肩の筋肉を動かすことで老廃物が流れます。すると身体も暖まり気分もスッキリ！
ストレス解消にもなりますのでお試しください。

● 長時間おなじ姿勢をとらない。

パソコンやテレビなどで2時間以上おなじ姿勢でいると、目が疲れるだけでなく肩の筋肉が緊張し血液の循環が悪くなります。そして疲労物質（乳酸等）が溜まり肩こりとなります。できれば30分に1度は椅子から離れ、足踏みや腰ひねり等をして身体を動かしましょう。と言われてもなかなかできませんね。そこで座ったままでもできるリフレクソロジーをどうぞ。効果ありますよ。

リフレとマクロビ　ワンポイント！

●リフレクソロジー　ワンポイント！

人指し指から小指までの付根を押すような感じで揉みほぐしましょう。人指し指と中指は目の反射区で右足は左目、左足が右目です。

ここをもみましょう

●マクロビオティック　ワンポイント！

老廃物を溶かし血液の循環を良くする食物は、柑橘類、梅・酢の物・玄米・胚芽米・全粒粉パン・かぼちゃ・アーモンド・葛湯。血管を拡張してくれる食物は干し柿・さつまいも・アボガドなど。これらの食品は生活習慣病の動脈硬化症・高脂血症・高血圧症・虚血性心疾患等にも効果があります。

● 食事は一口 30回噛み、腹六分目！

早食いは大食の元です。よく噛むことによって食欲中枢が少量でも満腹を感じ取ります。
しかし、小食が良いというのは「炭水化物」を摂らないことではなくアルコールや脂肪・砂糖を制限し、食品全体をバランス良く摂る事です。

● 毎日30分の早歩きを！

運動は大切ですが続かないスポーツをするのではなく、少し汗ばむ程度に体を動かすことを日常生活に取り入れてください。

リフレとマクロビ　ワンポイント！

●リフレクソロジー　ワンポイント！

脳下垂体・胃・膵臓・十二指腸・ 腎臓・輸尿管・膀胱の反射区をよく揉んでください。

ここをもみましょう

●マクロビオティック　ワンポイント！

小豆カボチャ（いとこ煮）は糖尿病の特効薬です。すい臓のランゲルハンス島から出るインスリン（ホルモン）の分泌を促します。 小豆に含まれるカリウムやサポニンは利尿作用を促し、むくみやコレステロール・脂肪を低下させます。カボチャに含まれるビタミンEは活性酸素の害から体を守り、動脈硬化の予防になり血行を改善します。

● 半身浴をする。

寒いと肩まで入らないと温まらないと思っていらっしゃいませんか？下半身が浸る程度の湯に入ると、冷めた下半身が温まることで血液の上下の循環が促進されます。
ゆったりとしているうちに全身がホカホカ。腰の痛みが和らぎます。心臓病、高血圧症の方には特にお勧めです。浴室を暖かくしておくつろぎください。

● 痛みがつづくときは検査をする。

腰痛は骨や筋肉の問題だけでなく、内臓疾患・細菌感染・婦人科病などが原因の場合もあるので、なかなか痛みがとれないときは検査を受けるようにしましょう。

リフレとマクロビ　ワンポイント！

●リフレクソロジー　ワンポイント！

足の内側のここを手の親指を這わせるようにして硬いところをつぶすようにマッサージしましょう。

ここをもみましょう

●マクロビオティック　ワンポイント！

体を冷やす食べ物（カレー・ビール・甘味など）は避け、体を温める大根の葉・海藻類・ゴマ・小魚・大豆・納豆などをどうぞ。カルシュウムがたっぷりで骨や椎間板に有効なコンドロイチン硫酸（サメの軟骨やスッポンに多い）も含まれます。

● 外から帰ったら手洗い、うがいは日頃から習慣づけましょう。

● かかったかな？と思ったら、消化の良いもので少食にし睡眠を十分取りましょう。

カゼをひくと「体力をつけなきゃ！」と焼肉やすき焼き等好んで食べる人がいますが、体が疲れている時は、胃腸も疲れているので逆効果なのです。

● 熱が下がっても直ぐに動き出さない。

「熱が下がったから、もう安心」と学校や会社に出る人がほとんどですが、高熱の後は体力、免疫力が大変落ちているので “もう一日休む”とカゼのぶり返しがありません。

● 咳、痰がひどい時は、人混みには出ないように。

ウイルスは空気感染なので、自分はよくても周りにカゼを撒き散らしているのです。

リフレとマクロビ　ワンポイント！

●リフレクソロジー　ワンポイント！

足の甲は呼吸器系の反射区がたくさんあります。
お風呂上がりに毎日ここを揉んでカゼに負けない体をつくりましょう。

ここをもみましょう

●マクロビオティック　ワンポイント！

大根は体を暖めるだけではなく、消化を助け、解毒作用（二日酔い、ガン予防にも有効）にすぐれているので、毎日召しあがると効果的です。

● 肩が冷えてるなぁと思ったら、ホットタオルで温める！

ホットタオルは、タオルを水で絞り、電子レンジに１分弱かけます。
四十肩、五十肩は冷やすと痛みが増してなかなか寝つけません。

● 大きく腕を振って歩く！

炎症がひどく熱を持っている時は休みましょう。
痛いからと動かさないでいると直りが遅くなります。

リフレとマクロビ　ワンポイント！

●リフレクソロジー　ワンポイント！

肩甲骨は足の甲の部分で小指と薬指の骨の間、肩、上腕
は小指側の外側面を揉みほぐす。

ここをもみましょう

●マクロビオティック　ワンポイント！

●玄米ご飯に納豆、豆腐にワカメの味噌汁、小松菜や春菊のおひたし等の純日本食を良く噛んで（一口 30回）食べるようにしましょう。
肩の痛みが取れない時は、里芋シップ（里芋をすり下ろし、同量の小麦粉と、 1割のすり下ろしショウガを耳たぶ程の固さに練ったもの）をさらしに 1.5cm厚に塗り、痛いところに貼って下さい。