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頚椎がのびるので、頭痛もちやいらいらしやすい方など
落ち着きをはらうのに効果的なヨガポーズです。

吐く息とともに、首を右側に倒します。
左側の肩から首筋が伸びるのを感じて、
しばらく呼吸をしていきます。

意外と刺激が強いので、無理のないように行いましょう。
このポーズは首のコリをほぐしてくれるヨガポーズです。

まずは土台を定めます。
お尻をﾄﾞﾝと地面に置いてあぐらで座ります。
自然な曲線を描いて、脊髄を立てます。

あごを少し引き気味にして、鼻先の辺りから
ぼんやり正面を見るような感じです。

一度息を吐きます。

吸う息に合わせ、左後方を向いていくように
目線で地平線をたどり、
左後方まで目線を向けていきます。

そのまま右の肩がついていかないように、
右肩を落とし、胸を広げ、鎖骨のラインを伸ばしておきましょう。
数回呼吸を続けたら、ゆっくりと戻っていきます。
正面で一度息を吐きましょう。

今度は吸う息で、右方向へ同様に行います。
この動作を数回繰り返していきます。
苦手な方があったら最後に、
そちら側をもう一度行っておきましょう。
このポーズは脊髄の調整を行うヨガポーズです。

深く担いだ感覚を得たら、
そのまま両手を地面に置いて、
手のひらで地面を押して、腹筋を入れ、
息を吸ってお尻を持ち上げます。

右足のつま先で左の前足をひっかけて、
そのまま上体を前に倒し、
足も前に伸ばします。

このヨガポーズは強い精神力を養い、腹筋力を高めます。

かなりきついポーズです。

尾てい骨が中に押し出され、股関節がよく開いていきます。
このヨガポーズは足関節のゆがみをなくしたり、むくみを取るポーズです。

左脚を曲げて、内側から足の親指を持っていきます。
吸う息とともにその足をまっすぐ上方へ
バランスを取りながら伸ばしていきます。

肛門を締め付け、引き上げるように意識し、
そのまま上方を見上げてキープしていきます。

左右のバランスを取り、脊髄の調整をしてくれます。

肛門に力を入れて、みぞおちを引き上げ、
コアを引き上げます。

左足を右ひざの上に置いて、
左手で左足の親指をつかみます。

吸う息とともに左足をまっすぐ伸ばして、
空を見上げていきましょう。

このポーズは、バランス感覚と強いコアを養います。

立てひざにします。
後ろのつま先を立てておきます。
足幅を少し取り、左重心にしていきます。

みぞおち、肛門を引き上げるように、
バンダをかけましょう。

左足に体重を乗せて、
右の膝頭を右側へ出していき、
脚を少し浮かせます。
ゆらゆら揺れますが、
バランスを取りながら両手を吸う息とともに広げていきます。

バランスの取れるところで呼吸をしていきます。
バランス力と精神力を養うポーズです。